人生的确充满了艰难，所以必须付出更多的汗水。
测试了最大负重，接下来，郑撼制定了一个看起来有些‘激进’健身计划。
腿部肌群属于大肌群，练腿是健身中最苦的，一次充分训练，大概要休息48-72小时，肌肉才能恢复。
这没什么可说的，两到三天练一次。
所谓‘激进’，主要是他每次练腿，决定只用负重深蹲一个动作，每次做5组，每组12个。
而不是一般的情况下，采用多种动作结合。
原因很简单，有了精湛深蹲术，其他动作相比之下，性价比太低，非但不能相辅相成，反而可能拖后腿。
再者，他健身，不是奔着健美冠军去的，不需要练成肌肉怪物，当前，没必要精细练到每一小块肌肉。
其他的，以跑步配合，结束后拉升。
每一组的重量，选择了12rm的，大约是最大负重除以1.4，取整140公斤。
所谓rm，是‘某重量下最大重复次数’，也就是在这个重量下，做12次，就力竭做不动了。
不同的rm选择，效果侧重不同。
1-4rm，即每组做1到4次，主要是训练绝对肌力，即力量；
6-12rm，主要是增加肌肉体积；
15-20rm，侧重训练肌肉耐力；
30rm及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
自己目前负重能力已经比较夸张，暂时没必要增加力量，而体型却相对‘瘦弱’，当务之急是以增肌为主。
确定计划后，健身精灵提示：
【任务‘我是抗压王’完成；
奖励：最大负重205kg*100=20.5吨。】
奖励的，加上几次测试重量，之前训练量一共是21.3吨，深蹲术进度变为3%。
另外，收获了两份自己的汗水，神秘树晋级变为2/500。
趁着时间还早，没人来练，器械都空闲，稍稍休息就准备正式开练。
本来还想拉着高飞，继续辅助的，不过一想人家业绩都没完成，得去扫街拉客户，不好意思总耽误人家时间。
140公斤，今天试试看，一个人实在有危险，或者做不完，再想办法。
高飞显得有点失落，点点头：“那需要的话直接电话我。”
“好，多谢。”
于是在空阔的健身房里，对着镜子开始练腿。
腿部训练是健身中最重要的环节之一，负重深蹲，更是被称为三大力量动作之一。
俗话说，力从地起，下肢强壮才是真正意义上的强壮；
除了肌肉效果，深蹲还可以促进脱氢表雄甾酮的分泌，能起到延缓衰老，提高记忆力，促进性方面能力，增强免疫力等等作用；
像铠甲一样的胸肌，固然视觉效果惊人，但是有经验的人都知道，男人到底‘猛不猛’，主要看核心和下肢。
核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。
不过，练腿也是健身里最累的，任你钢铁男子，一个练腿日之后，都要扶墙走，两腿发飘。
换个角度看，负重深蹲同样是‘收获汗水’最佳动作，和神秘树功能一起出现，配合的非常好。
仅仅靠跑步，收集汗水太慢了。
五组刚做了一半，郑撼脚下的橡胶地面上，就积累了一小滩汗渍，神秘树也收集到了整整五分汗水。
体力同样消耗的飞快，每做一个深蹲，都有要崩溃的感觉。
“呃……”
“咦……”
“呀……”
力量器械区的角落里，不停的传来郑撼奇怪的低吼声。
汗水顺着肌肉的缝隙从上身滑落，淡淡的铁锈味和咸湿的汗水，混合在一起，空气中弥漫起强烈的男性荷尔蒙气息。
多少还是高估自己了，完全没有辅助的话，到了第四组就十分吃力。
“呦，郑老师在深蹲呢，好猛哦！”
身后传来一个快乐的中年男音。
健身房常客，文化局的老陈不知道什么时候来到了身后，一手拎着泡好了枸杞的保温杯，一手虚虚的捂着胸口，兰花指微微翘起，一副受到惊吓的老兔子模样。
紧身的碎花运动短裤，和凸起的大肚子，勾勒出一道变异s型曲线。
郑撼吓了一跳，浑身鸡皮疙瘩都起来了，杠铃差点掉下来。
“呦，陈科长啊，今天来这么早。”
“嗨，昨晚想心事想了一夜，睡不着就来运动喽，郑教练啊，要不要我帮你辅助啊？”
老陈说着话，翘起兰花指就要朝郑撼腰上摸。
“不用！多谢！您忙！”
毫不犹豫果断拒绝！
转身抗稳杠铃，做好准备，只要敢碰到自己，立刻砸死！
“哼！不识好人心，不要拉倒！人家自己练去！”
老陈下巴一扬，从鼻腔里发出傲娇的哼声，潇洒的用兰花指捋了捋头顶几根毛，转身上了椭圆机。
拿出手机，调成公放。
‘你的酒馆对我打了样……’
在震天响的网络歌曲声中，紧身花裤头在椭圆机上扭得格外风情万种，和甩起来的大肚皮交相辉映。
郑撼摇头一笑。
老陈嘛，健身房老客户了，大家都熟悉，好人一个，就是那啥，反正他每次来，都是健身房里的一景。
算了，还是找高飞帮忙辅助下吧。
欠点人情，得空请他吃个饭，总比冒着被**的风险好。
……
高飞正郁闷着呢，扫了半天街，不要说开单，连传单都没发出去几张。
自从离开保安行业，进了健身行业，高飞一直郁闷。
本以为，健身教练是每天训练、上课，业余时间学习健身知识。
事实上呢，是每天开会、推销，业余时间还是开会推销。
作为一个热爱健身的前保安，高飞很失落，很受伤。
而且，已经连续两个月业绩垫底了，在这么下去，天神不开他，他也不好意思继续留下来。
天神虽然压力大，但优势也很多。
底薪高，见习教练的底薪，都够单身汉生活；
提成高，开单10%起步，比一般小健身房高一大截；
关键是，直营店正规，五险一金有，工资提成从来不拖欠，卷款跑路的风险很低。
至于什么牌子响、客户多，就更别提了。
要是离开天神，换一家健身房，业绩压力一样存在，但这些优势就没了，只会更头疼。
“哎，同样是见习，人家怎么就能健身上课两不误，我怎么就不行呢。”
高飞抱着传单陷入了人生的思考，决定晚上回家把那本《健身教练的自我修养》认真再读一遍。
就在此时，电话响了。
“郑教练啊，啊？辅助啊？好啊好啊，有时间，我立刻到！”
测试了最大负重，接下来，郑撼制定了一个看起来有些‘激进’健身计划。
腿部肌群属于大肌群，练腿是健身中最苦的，一次充分训练，大概要休息48-72小时，肌肉才能恢复。
这没什么可说的，两到三天练一次。
所谓‘激进’，主要是他每次练腿，决定只用负重深蹲一个动作，每次做5组，每组12个。
而不是一般的情况下，采用多种动作结合。
原因很简单，有了精湛深蹲术，其他动作相比之下，性价比太低，非但不能相辅相成，反而可能拖后腿。
再者，他健身，不是奔着健美冠军去的，不需要练成肌肉怪物，当前，没必要精细练到每一小块肌肉。
其他的，以跑步配合，结束后拉升。
每一组的重量，选择了12rm的，大约是最大负重除以1.4，取整140公斤。
所谓rm，是‘某重量下最大重复次数’，也就是在这个重量下，做12次，就力竭做不动了。
不同的rm选择，效果侧重不同。
1-4rm，即每组做1到4次，主要是训练绝对肌力，即力量；
6-12rm，主要是增加肌肉体积；
15-20rm，侧重训练肌肉耐力；
30rm及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
自己目前负重能力已经比较夸张，暂时没必要增加力量，而体型却相对‘瘦弱’，当务之急是以增肌为主。
确定计划后，健身精灵提示：
【任务‘我是抗压王’完成；
奖励：最大负重205kg*100=20.5吨。】
奖励的，加上几次测试重量，之前训练量一共是21.3吨，深蹲术进度变为3%。
另外，收获了两份自己的汗水，神秘树晋级变为2/500。
趁着时间还早，没人来练，器械都空闲，稍稍休息就准备正式开练。
本来还想拉着高飞，继续辅助的，不过一想人家业绩都没完成，得去扫街拉客户，不好意思总耽误人家时间。
140公斤，今天试试看，一个人实在有危险，或者做不完，再想办法。
高飞显得有点失落，点点头：“那需要的话直接电话我。”
“好，多谢。”
于是在空阔的健身房里，对着镜子开始练腿。
腿部训练是健身中最重要的环节之一，负重深蹲，更是被称为三大力量动作之一。
俗话说，力从地起，下肢强壮才是真正意义上的强壮；
除了肌肉效果，深蹲还可以促进脱氢表雄甾酮的分泌，能起到延缓衰老，提高记忆力，促进性方面能力，增强免疫力等等作用；
像铠甲一样的胸肌，固然视觉效果惊人，但是有经验的人都知道，男人到底‘猛不猛’，主要看核心和下肢。
核心指的是腰，下肢，主要就是臀和腿。
不过，练腿也是健身里最累的，任你钢铁男子，一个练腿日之后，都要扶墙走，两腿发飘。
换个角度看，负重深蹲同样是‘收获汗水’最佳动作，和神秘树功能一起出现，配合的非常好。
仅仅靠跑步，收集汗水太慢了。
五组刚做了一半，郑撼脚下的橡胶地面上，就积累了一小滩汗渍，神秘树也收集到了整整五分汗水。
体力同样消耗的飞快，每做一个深蹲，都有要崩溃的感觉。
“呃……”
“咦……”
“呀……”
力量器械区的角落里，不停的传来郑撼奇怪的低吼声。
汗水顺着肌肉的缝隙从上身滑落，淡淡的铁锈味和咸湿的汗水，混合在一起，空气中弥漫起强烈的男性荷尔蒙气息。
多少还是高估自己了，完全没有辅助的话，到了第四组就十分吃力。
“呦，郑老师在深蹲呢，好猛哦！”
身后传来一个快乐的中年男音。
健身房常客，文化局的老陈不知道什么时候来到了身后，一手拎着泡好了枸杞的保温杯，一手虚虚的捂着胸口，兰花指微微翘起，一副受到惊吓的老兔子模样。
紧身的碎花运动短裤，和凸起的大肚子，勾勒出一道变异s型曲线。
郑撼吓了一跳，浑身鸡皮疙瘩都起来了，杠铃差点掉下来。
“呦，陈科长啊，今天来这么早。”
“嗨，昨晚想心事想了一夜，睡不着就来运动喽，郑教练啊，要不要我帮你辅助啊？”
老陈说着话，翘起兰花指就要朝郑撼腰上摸。
“不用！多谢！您忙！”
毫不犹豫果断拒绝！
转身抗稳杠铃，做好准备，只要敢碰到自己，立刻砸死！
“哼！不识好人心，不要拉倒！人家自己练去！”
老陈下巴一扬，从鼻腔里发出傲娇的哼声，潇洒的用兰花指捋了捋头顶几根毛，转身上了椭圆机。
拿出手机，调成公放。
‘你的酒馆对我打了样……’
在震天响的网络歌曲声中，紧身花裤头在椭圆机上扭得格外风情万种，和甩起来的大肚皮交相辉映。
郑撼摇头一笑。
老陈嘛，健身房老客户了，大家都熟悉，好人一个，就是那啥，反正他每次来，都是健身房里的一景。
算了，还是找高飞帮忙辅助下吧。
欠点人情，得空请他吃个饭，总比冒着被**的风险好。
……
高飞正郁闷着呢，扫了半天街，不要说开单，连传单都没发出去几张。
自从离开保安行业，进了健身行业，高飞一直郁闷。
本以为，健身教练是每天训练、上课，业余时间学习健身知识。
事实上呢，是每天开会、推销，业余时间还是开会推销。
作为一个热爱健身的前保安，高飞很失落，很受伤。
而且，已经连续两个月业绩垫底了，在这么下去，天神不开他，他也不好意思继续留下来。
天神虽然压力大，但优势也很多。
底薪高，见习教练的底薪，都够单身汉生活；
提成高，开单10%起步，比一般小健身房高一大截；
关键是，直营店正规，五险一金有，工资提成从来不拖欠，卷款跑路的风险很低。
至于什么牌子响、客户多，就更别提了。
要是离开天神，换一家健身房，业绩压力一样存在，但这些优势就没了，只会更头疼。
“哎，同样是见习，人家怎么就能健身上课两不误，我怎么就不行呢。”
高飞抱着传单陷入了人生的思考，决定晚上回家把那本《健身教练的自我修养》认真再读一遍。
就在此时，电话响了。
“郑教练啊，啊？辅助啊？好啊好啊，有时间，我立刻到！”