所谓的全程自由负重深蹲,一般来说,必须具备三点要求:

    第一,全程深蹲,指下蹲至胯关节完全打开,至少要求大腿和地面平行;

    第二,力量控制,在深蹲过程中,蹲到中间位置和底部,都可以保持一个短暂的停顿,稳定的驾驭住当时的重量。

    第三,不借助辅助器械,进行自由深蹲。

    简单来说,就是:蹲得下去,蹲得稳,无外力。

    史密斯机嘛,算是个好东西,能负重深蹲、能卧推、能肩推、能胸……哦不不能。

    总之,能做的动作很多,可以训练从肱二到股四多块肌肉。

    而且,由于杠铃是固定在轨道上的,安全性很高。

    反过来看,偏偏因为安全性原因,运动轨迹是固定的,反而导致了它对于核心发力刺激不足、控制力锻炼不足、弱化了运动效果和表现,是个万金油,啥都行,啥都不精。

    新手用用还行,毕竟比较安全,还一定程度上有助于建立正确的运动姿势,老鸟用它,就有些不够看了。

    健身房里区分新手、老鸟的办法之一,就是看他用什么器械做负重深蹲。

    那些炫耀史密斯机上抗150的牛人,自由负重全程,往往来个110、120就会屁蹲摔倒。

    如果是全程自由深蹲,和在史密斯机上做的半程或者不标准的深蹲相比,差距更大。

    所谓的真实重量,也是指不用史密斯机的自由深蹲。

    换器械。

    健身房为了安全起见,用的基本都是史密斯机,只有一台老式的深蹲架。

    一大早健身房没什么人来练,不用枪械器,郑撼走到深蹲架前,先把杠铃架放上去,占住设备,然后并没有立刻开练。

    左右看了看,然后冲那个还在扫地的见习苦力兽招了招手:“高教练,忙不忙?”

    “哎哎,在呢,郑教练,啥事你说?”高飞拎着扫把,屁颠颠的跑过来。

    有人的地方就有江湖,有江湖的地方,就有三六九等,同样是丐帮弟子,一袋二袋弟子遇到八袋、七袋弟子,就只能叫爸爸。

    同样的,作为见习苦力兽,高飞和郑撼之前和目前的江湖地位,差距很大。

    之前,郑撼业绩往往是倒数第二,高飞连续两个月,牢牢霸占着倒数第一的宝座,无人可撼动;

    目前嘛,郑撼的业绩虽然还不是见习教练里最好的,但已然有脱贫趋势。

    何况,他是这小半年来,天神所有见习苦力兽里,唯一开了私教单、能带私教课的。

    要不然,同样是见习,凭啥郑撼一大早来,就能训练,平时还能跷班去南师大,高飞每天来的更早,却只能扫地?

    郑撼倒是没有欺负人的坏毛病,客客气气的问:“我准备练深蹲,不麻烦的话,能不能帮我辅助。”

    顿了顿,“待会练完了,我帮你扫地。”

    所谓辅助,顾名思义,就是辅导和帮助。

    辅导技术动作,以及在被辅助方力竭或者发生意外的时候,予以帮助。

    尤其是‘力竭’,力量耗尽,但是一组动作还没有完成的情况下。

    一百多公斤的重量,坚硬的器械,一旦出现意外,举不动、摔下来等等,后果非常严重;

    而力竭后再次重复动作,对于肌肉训练的效果也是翻倍的。

    所以撸铁必须有人辅助。

    私教的主要工作之一,就是提供辅助。

    郑撼倒是不需要‘辅导’,帮助还是有必要的,再强悍的猛男,在训练中都必然会出现力竭的情况。

    健身房里,一个猛男身边,不一定有小姐姐,但一定有另外一个猛男。

    被郑撼点名辅助,高飞直接丢了扫把,熟门熟路了捧了一个大红片:“嗨这点小事你还这么客气干啥,上多重?”

    郑撼想了想,说:“先一百吧。”

    “恩?”高飞稍稍一愣,问:“郑教练,你身高体重多少啊?”

    “180,75公斤多一点。”郑撼说。

    他体重不算低,但由于体内肌肉含量相对高,这个身高看上去,他还是有些‘瘦弱’的。

    健身男女,基本都是‘穿衣显瘦,脱衣有肉’,号称演艺圈‘最硬鲜肉’的男星蒋劲夫,身高1.81米,体重却有81公斤,看上去完全没有‘肌肉怪兽’的感觉,反而十分挺拔。

    “哦哦哦,厉害!”周飞没头没脑说了一句。

    这家伙业绩不行,主要是因为嘴笨,脸皮子薄,做不好销售。

    但是专业能力和见识还是不错的。

    作为一个很努力很实在的教练,他从保安行业转型后,一直在孜孜不倦的苦读各种健身书籍……

    他记得书上写过,按照国际身体阻力与体适能训练协会ibfa给出的指导性意见,专业健身人士,单次负重深蹲,最大重量达到自身1.2倍,是初级入门,1.5倍左右,是合格,2倍算优秀。

    郑撼体重75,举100公斤,差不多是自身体重的1.3倍。

    但是,这个意见的测试数据来源,主要是欧美人,西方人由于基因和饮食结构,普遍要比东方人强壮一些,而且在西方,健身是非常普及的,健身者的平均水准,要超过东方。

    再有,郑撼还有条伤腿,深蹲最主要的发力肌肉,大多在腿上。

    折算下来,郑撼差不多可以达到西方健身的合格水准。

    这到底在业内算不算强,不太好说,不过建设路分店做不到的男教练,不在少数,几个以力量著称的家伙,应该可以搞定,但体重无一例外比郑撼大。

    事实上,一百公斤仅仅是杠铃杆和杠铃片的重量,两头的卡扣还没算。

    那玩意一个2.5公斤,两个就是五公斤,总重实际是105。

    说话的功夫,郑撼已经杠铃上肩。

    “郑教练你要当心啊……”

    高飞刚做出辅助动作,还没来得及辅助,话没说完,郑撼已经稳稳的蹲了下去。

    停顿两秒,又稳稳站了起来。

    退后一步,把杠铃放回架子上。

    “厉害!”高飞伸出去的手,顺势比划了一个大拇指。

    如果说第一句‘厉害’,还有讨好和客气的成份,那这次,高飞是由衷的赞叹。

    没吃过猪肉,见过猪跑,先不说什么重量了,光是郑撼的动作就,那叫一个标准,控制力,那叫一个稳定。

    作为没啥文化的保安转行,高飞肚子里的墨水不多,但就在此时,他脑子里冒出来一句电视台词:

    看郑教练撸铁,如饮美酒,令人陶醉!

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