“两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。”
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。伏下的劲，你脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不让重心总是落在一个地方造成身体损伤。”
大鹏虽然不会，但听的认真学的认真，照着宫二的话一丝不苟的完成。
刚开始，大鹏根本无法做到这一起一伏，但是宫二在他身边看着他，每当他的姿势不对或者劲没落到就会被宫二踢上一脚。大鹏被踢的地像针刺一样，肌肉受刺激，全身的劲吧嗒一下就到位了。宫二手里拿个棍子大鹏姿势不对就会来上一下。
“这一起一伏的幅度不能太大，就是脚指一寸的距离。要把这一寸距离的劲蹲做精确了。越精确越好！”宫二的教导很是苛刻。大鹏不笨，学会了这一起一伏的关窍，也能站个二十分钟了，但是二十分钟以后大鹏觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕车一样，胃里闹腾的厉害，赶紧站了起来，捂着胃慢慢的长出了几口气。
“是不是感觉头晕，想吐？”宫二看着大鹏一脸难受的样子问道。
大鹏点点头不说话，他怕自己一张口就吐出来。
“你的下身姿势到位了，但是我刚刚说的虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住你没没做到，当然会感觉恶心，想呕吐。”
“什么是虚灵顶劲，我该怎么做？”大鹏站起来，做了几个深呼吸，才把胃里的动静平复下来。
“这是太极拳经中的术语，作为“脑为元神之府”的头就应该始终虚悬，让大脑处于松静状态；一旦有了头顶有物的“顶”意，不仅颈僵直，也影响了脑的虚静，时间长了还会出现气血上涌、头晕、恶心、血压上升等不良反应。既要立身中正的要素，也是心静用意，提领精神的关键；同时还关系着气息的升降开合和周身的松沉轻灵。”
宫二带着大鹏来到鼓楼上面，大半的奉天城尽入眼帘。看着眼前的景色，大鹏撑开双手像怀抱天空一样，感觉心情不由的好了起来。
“登高望远，视野一开阔，心情就会放轻松，疲劳也会得到缓解。站马步头不能僵硬，要始终保持一个虚悬，一起一伏，不但姿势要对，劲也要到位，同样眼光也要开阔长远，有登高望远的意境在里面。”宫二看着大鹏的动作嘴角一弯继续说道。
“这样的马步，才算站正确了。武功也没有人们想象的那么神奇，它就在生活之中，多想多练，你才会有收获。练法和道理我都教给你了，先站半个月马步吧。到时候看看你站的效果如何。”
大鹏听完宫二的一番话似乎明白了什么但又好像更糊涂了。看着离开的宫二大鹏开始了像她说的那样：脚趾抠地，一起一伏，头顶虚悬，眼瞭远方慢慢练习着。
从开始的只能站上十多分钟，到一两天之后，能坚持到三十分钟不吃力，一连这么站了十来天，大鹏竟然能坚持七八个小时，从早上以及没事就一个上了钟楼站马步能站到下午太阳下山，感觉到自己的脚趾，小腿，腰腹，越来越灵活，而且腰腿上得精力非常饱满，平时都精神奕奕。
大鹏不知道内堂正在有一场关于他的对话悄然进行着
“这几天感觉这个张鹏怎么样？”
“他确实没有一点底子，不过他很聪敏而且勤奋，努力，好好打磨一番，是个不错的料子！”
“他这几天陆陆续续又送来几十本各家各派的书籍，我有点担心啊。”
“爹，他说是无意得来的，那我们也是无意得来的，我们没偷没抢，心不虚！”
“既然你觉的他是块好料，那你别藏着掖着，好好教导他，吃的，喝的用的别委屈了他。我们欠了人家天大的人情，人家可能不清楚，但是我们知道，想还也还不完。”
“好的！爹，我知道了。”
到了后来，大鹏感觉自己都上瘾了，连走路的时候，都是先提脚抠五指，然后身体起伏，一步步向前走，走路的姿势都变了。以前上鼓楼的时候一步一步登上去累的气喘吁吁，但是现在一起一伏，一步几个台阶，几步就蹿了上来气息都没什么变化。
宫二看他的眼神也越来越亮了，暗暗欣喜，没想到大鹏的天赋也是如此之好。
这天大鹏上了鼓楼准备继续修行。这几天天天站马步，让他精神越来越好，而且晚上睡觉睡的特别香，倒是不着急学新的东西。不过他上鼓楼以后，宫二已经在上面等他了。
“我没想到你天赋不错，而且还怎么勤奋，现在都入迷了，每天不站一会是不觉得不得劲？”
大鹏点点头。
“现在你的马步已经融入了你的步伐中，今天再教你点新东西。跟着学！”说完站了端枪上刺刀的姿势。
“我现在教你站的这个姿势，就是让你通过锻炼脊椎来控制全身毛孔的开合。这是真正长体力，长功夫的法门，注意一下，用心感受我手指的地方。”
宫二用手点住了大鹏的脖子，随后一节一节顺着脊椎骨下移动轻推，每移动一节骨节，大鹏都感觉到有些酸麻还有些舒服，就像沙漠里喝了一口凉白开，那个感觉从内到外的偷着清爽，自己的脊椎骨好像一点一点的在挺直。与此同时，脊椎骨的运动，也带动着全身骨骼颤动和肌肉的伸缩。大鹏觉得全身发热，身体微微出汗。大鹏正在闭眼享受在这浑身轻松之时。
突然，宫二的手点了大鹏的尾椎上也就是尾巴骨，大鹏觉得全身的重心，骤然下垂到了脊椎末尾，唰！全身寒毛炸起，皮肤上起了密密麻麻一层鸡皮疙瘩。所有的汗和热气，都仿佛被逼了回去。
大鹏感觉自己好像从热气蒸腾的浴室中晕晕乎乎出来，最后被冷风一吹，整个人特别的清醒。这就叫“炼精化气如洗澡，养气归丹冷风吹。”
“慢慢用心感受自己每一寸的脊椎骨，从头到身然后到尾。头，身，尾，三式一体。这桩法叫三体式。动物尾巴的作用是保持平衡，控制身体的，凶猛的动物，尾巴一竖，全身的毛就炸起来了。马步要凭空站出个马来，三体式，则是要凭空站出根尾巴来！”
大鹏自己试了试始终不得要领，出汗倒是有，就是收不住。
“你全身发热，到达似出汗，微出汗之间，一定要将全身重心垂落到脊椎尾上，站三体式重心落到锥尾的时候，要像被突然踩了尾巴的猫，全身汗毛炸起。这样才能站出效果，不然永远都是一场空。跟我来。”宫二说完带着大鹏下了鼓楼，来到院子中，宫二拿起一粒小石子“唰”的一声打向了正趴在墙上的猫尾巴。
哇！哇！这花猫一声惨叫，整个身体缩成一团，尾巴一竖，整个脊椎骨弯成一张弓，全身毛仿佛刺猬，根根竖起，盯着宫二他们两人，随时准备扑来。
“看清楚了没有？这个就是你要做到的。”
大鹏盯着那只发怒的花猫发呆，过了一会。闭眼摆了一个三体式的姿势，从头到身再到尾，脊椎骨宛如一条蹿动的蛇，轻微的向下推来，全身已经微微发热，感觉到了似出汗微出汗。啪！全身的重心准确落到了尾椎上，大鹏感觉自己仿佛和刚才那只花猫一样，有一条无形的尾巴竖了起来。
脊椎神经被这一条无形的尾巴一刺激，大鹏立刻感觉到有一股冷意从脊尾沿着脊椎升到了后脑。然后头皮发麻，全身鸡皮疙瘩暴起，毛孔紧紧地闭上了。
宫二看着大鹏全身鸡皮疙瘩暴起，眼睛更亮哥，让她没想到的是大鹏的悟性也是让她惊喜不已。看着大鹏没有停下来，也没有打扰他，就在一边静静的看着，知道大鹏已经掌握了要领，正在熟悉这种感觉。
一下子领悟到了要领，大鹏不敢停下反反复复地演练着三体式，一连演了十几遍，只感觉到身体内的汗意热气总是在千钧一发的时候被自己一刺激椎尾就逼了回去。
这样来来回回好几次，让大鹏有一种错觉，自己的身体像被吹气球一样吹的涨的起来，到最后感觉涨的受不了才停下来。
“蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。伏下的劲，你脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不让重心总是落在一个地方造成身体损伤。”
大鹏虽然不会，但听的认真学的认真，照着宫二的话一丝不苟的完成。
刚开始，大鹏根本无法做到这一起一伏，但是宫二在他身边看着他，每当他的姿势不对或者劲没落到就会被宫二踢上一脚。大鹏被踢的地像针刺一样，肌肉受刺激，全身的劲吧嗒一下就到位了。宫二手里拿个棍子大鹏姿势不对就会来上一下。
“这一起一伏的幅度不能太大，就是脚指一寸的距离。要把这一寸距离的劲蹲做精确了。越精确越好！”宫二的教导很是苛刻。大鹏不笨，学会了这一起一伏的关窍，也能站个二十分钟了，但是二十分钟以后大鹏觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕车一样，胃里闹腾的厉害，赶紧站了起来，捂着胃慢慢的长出了几口气。
“是不是感觉头晕，想吐？”宫二看着大鹏一脸难受的样子问道。
大鹏点点头不说话，他怕自己一张口就吐出来。
“你的下身姿势到位了，但是我刚刚说的虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住你没没做到，当然会感觉恶心，想呕吐。”
“什么是虚灵顶劲，我该怎么做？”大鹏站起来，做了几个深呼吸，才把胃里的动静平复下来。
“这是太极拳经中的术语，作为“脑为元神之府”的头就应该始终虚悬，让大脑处于松静状态；一旦有了头顶有物的“顶”意，不仅颈僵直，也影响了脑的虚静，时间长了还会出现气血上涌、头晕、恶心、血压上升等不良反应。既要立身中正的要素，也是心静用意，提领精神的关键；同时还关系着气息的升降开合和周身的松沉轻灵。”
宫二带着大鹏来到鼓楼上面，大半的奉天城尽入眼帘。看着眼前的景色，大鹏撑开双手像怀抱天空一样，感觉心情不由的好了起来。
“登高望远，视野一开阔，心情就会放轻松，疲劳也会得到缓解。站马步头不能僵硬，要始终保持一个虚悬，一起一伏，不但姿势要对，劲也要到位，同样眼光也要开阔长远，有登高望远的意境在里面。”宫二看着大鹏的动作嘴角一弯继续说道。
“这样的马步，才算站正确了。武功也没有人们想象的那么神奇，它就在生活之中，多想多练，你才会有收获。练法和道理我都教给你了，先站半个月马步吧。到时候看看你站的效果如何。”
大鹏听完宫二的一番话似乎明白了什么但又好像更糊涂了。看着离开的宫二大鹏开始了像她说的那样：脚趾抠地，一起一伏，头顶虚悬，眼瞭远方慢慢练习着。
从开始的只能站上十多分钟，到一两天之后，能坚持到三十分钟不吃力，一连这么站了十来天，大鹏竟然能坚持七八个小时，从早上以及没事就一个上了钟楼站马步能站到下午太阳下山，感觉到自己的脚趾，小腿，腰腹，越来越灵活，而且腰腿上得精力非常饱满，平时都精神奕奕。
大鹏不知道内堂正在有一场关于他的对话悄然进行着
“这几天感觉这个张鹏怎么样？”
“他确实没有一点底子，不过他很聪敏而且勤奋，努力，好好打磨一番，是个不错的料子！”
“他这几天陆陆续续又送来几十本各家各派的书籍，我有点担心啊。”
“爹，他说是无意得来的，那我们也是无意得来的，我们没偷没抢，心不虚！”
“既然你觉的他是块好料，那你别藏着掖着，好好教导他，吃的，喝的用的别委屈了他。我们欠了人家天大的人情，人家可能不清楚，但是我们知道，想还也还不完。”
“好的！爹，我知道了。”
到了后来，大鹏感觉自己都上瘾了，连走路的时候，都是先提脚抠五指，然后身体起伏，一步步向前走，走路的姿势都变了。以前上鼓楼的时候一步一步登上去累的气喘吁吁，但是现在一起一伏，一步几个台阶，几步就蹿了上来气息都没什么变化。
宫二看他的眼神也越来越亮了，暗暗欣喜，没想到大鹏的天赋也是如此之好。
这天大鹏上了鼓楼准备继续修行。这几天天天站马步，让他精神越来越好，而且晚上睡觉睡的特别香，倒是不着急学新的东西。不过他上鼓楼以后，宫二已经在上面等他了。
“我没想到你天赋不错，而且还怎么勤奋，现在都入迷了，每天不站一会是不觉得不得劲？”
大鹏点点头。
“现在你的马步已经融入了你的步伐中，今天再教你点新东西。跟着学！”说完站了端枪上刺刀的姿势。
“我现在教你站的这个姿势，就是让你通过锻炼脊椎来控制全身毛孔的开合。这是真正长体力，长功夫的法门，注意一下，用心感受我手指的地方。”
宫二用手点住了大鹏的脖子，随后一节一节顺着脊椎骨下移动轻推，每移动一节骨节，大鹏都感觉到有些酸麻还有些舒服，就像沙漠里喝了一口凉白开，那个感觉从内到外的偷着清爽，自己的脊椎骨好像一点一点的在挺直。与此同时，脊椎骨的运动，也带动着全身骨骼颤动和肌肉的伸缩。大鹏觉得全身发热，身体微微出汗。大鹏正在闭眼享受在这浑身轻松之时。
突然，宫二的手点了大鹏的尾椎上也就是尾巴骨，大鹏觉得全身的重心，骤然下垂到了脊椎末尾，唰！全身寒毛炸起，皮肤上起了密密麻麻一层鸡皮疙瘩。所有的汗和热气，都仿佛被逼了回去。
大鹏感觉自己好像从热气蒸腾的浴室中晕晕乎乎出来，最后被冷风一吹，整个人特别的清醒。这就叫“炼精化气如洗澡，养气归丹冷风吹。”
“慢慢用心感受自己每一寸的脊椎骨，从头到身然后到尾。头，身，尾，三式一体。这桩法叫三体式。动物尾巴的作用是保持平衡，控制身体的，凶猛的动物，尾巴一竖，全身的毛就炸起来了。马步要凭空站出个马来，三体式，则是要凭空站出根尾巴来！”
大鹏自己试了试始终不得要领，出汗倒是有，就是收不住。
“你全身发热，到达似出汗，微出汗之间，一定要将全身重心垂落到脊椎尾上，站三体式重心落到锥尾的时候，要像被突然踩了尾巴的猫，全身汗毛炸起。这样才能站出效果，不然永远都是一场空。跟我来。”宫二说完带着大鹏下了鼓楼，来到院子中，宫二拿起一粒小石子“唰”的一声打向了正趴在墙上的猫尾巴。
哇！哇！这花猫一声惨叫，整个身体缩成一团，尾巴一竖，整个脊椎骨弯成一张弓，全身毛仿佛刺猬，根根竖起，盯着宫二他们两人，随时准备扑来。
“看清楚了没有？这个就是你要做到的。”
大鹏盯着那只发怒的花猫发呆，过了一会。闭眼摆了一个三体式的姿势，从头到身再到尾，脊椎骨宛如一条蹿动的蛇，轻微的向下推来，全身已经微微发热，感觉到了似出汗微出汗。啪！全身的重心准确落到了尾椎上，大鹏感觉自己仿佛和刚才那只花猫一样，有一条无形的尾巴竖了起来。
脊椎神经被这一条无形的尾巴一刺激，大鹏立刻感觉到有一股冷意从脊尾沿着脊椎升到了后脑。然后头皮发麻，全身鸡皮疙瘩暴起，毛孔紧紧地闭上了。
宫二看着大鹏全身鸡皮疙瘩暴起，眼睛更亮哥，让她没想到的是大鹏的悟性也是让她惊喜不已。看着大鹏没有停下来，也没有打扰他，就在一边静静的看着，知道大鹏已经掌握了要领，正在熟悉这种感觉。
一下子领悟到了要领，大鹏不敢停下反反复复地演练着三体式，一连演了十几遍，只感觉到身体内的汗意热气总是在千钧一发的时候被自己一刺激椎尾就逼了回去。
这样来来回回好几次，让大鹏有一种错觉，自己的身体像被吹气球一样吹的涨的起来，到最后感觉涨的受不了才停下来。