几分钟之后,李佳欣四女在郑撼的带领下,出现在力量器械区。

    看着‘狰狞’、‘冰冷’的杠铃架子,堆得像小山一样杠铃片,四个女生之前的自信笑容统统消失不见。

    “我就知道……我就知道……我就知道……”李佳欣喃喃自言自语,变身祥林嫂。

    杨若云咽了口口水,扶了扶滑下来的眼镜,认真的说:“郑教练,我们虽然得罪过你,但是已经认错了,犯不着玩这么大吧?”

    张盼盼更是两眼发直,喃喃自语:“这么重,压在身上,会死的吧?”

    对于女孩子而言,跑步不是问题,根据统计,坚持跑步的女性数量,要远超男性。

    但是撸铁就是另外一回事了。

    在女生的天性当中,对撸铁有一种本能的抗拒。

    可郑撼压根就像没看到她们几个快要吓死的样子,直接就进入正题,说道:

    “接下来,我们要做的是负重深蹲。尤其是李佳欣你注意一下,你跑步已经进入了一个平台期,身体适应了,后续课程会调整计划,深蹲和跑步并重。”

    “教练,那我们三个可以跑啊,跑步也很能减肥的。”张盼盼说。

    郑撼摇摇头,说:“你们三个体脂本来就比较低,来这里,不是为了减肥,而是塑形。仅仅跑步,塑形的作用是十分有限的。深蹲呢,不仅锻炼下肢力量,还可以改善女性内分泌,缓解久坐腰酸背痛,非常适合你们学生党。”

    顿了顿,补充说:“深蹲可以有效的刺激臀大肌,臀大肌发达,等于是天然自带了一双高跟鞋,无论男女,身形都会显得十分挺拔。”

    最后这段话,倒是真正打动了几个正在青春期的爱美女孩。

    经常深蹲,还能有效的改善盆骨结构,一定程度预防妇科病,同时,由于深蹲需要髋关节灵活,可以减轻膝关节压力--这对于经常跑步的人而言,尤为重要。

    所以,深蹲在健身里,算是为数不多的几个‘神动作’之一,对于从事学生、白领等久坐行业的人,爱跑步男女而言,简直可以说是绝配。

    几个女孩都不约而同的转头去看自己。

    然后,都露出了自卑的神色。

    杨若云稍稍朝前跨出半步,不动声色把小腹用力的朝前挺:这样看起来,会显得身材非常s型。

    事实上,杨若云是四女之中,身材相对匀称的。

    这个小动作没逃出郑撼的眼。

    他眼一瞪,语气变得严厉起来:“谁教你这样摆pose的?”

    没谁教,网上都这样,那些网红、健身女博主,拍照的时候都这样,盆骨前倾,会显得臀线高。

    “长点心吧,这叫盆骨前倾,会导致肌肉失衡,髋屈肌紧缩,脊椎压力过大,最后腰酸背痛长小肚子都是轻的,搞不好还会影响生育,甚至全身骨骼受力不均的异常疼痛,傻乎乎的!”

    骂人和骂人是不一样的,以杨若云的性格,要是被一个男人无端的谩骂,她早就怼回去了。

    可此时,虽然被骂得脸通红,却一句话都没回,只是有点委屈的‘哦’了一声,下意识的摆正了姿势。

    郑撼嘴炮发射完毕,总结道:

    “我是健身教练,不是网红博主,你们如果想跟着我练,就要记住一点:所有美丽都必须建立在健康的基础上!不要搞那些花里胡哨的!

    想要美,老老实实的流汗,懂不懂?”

    “懂。”四女像挨批的小学生,低着头回答,声音不大,倒是挺整齐的。

    郑撼满意的点点头:“那就好,先拉升。”

    肌肉是由细长的肌肉纤维‘集束’在一起,有些类似聚拢而成的‘麻绳’,无氧运动就是肌纤维受到外力延展和收缩的过程,如果事先不做拉升,很容易受伤。

    针对腿臀的拉升动作,有点像跷二郎腿,但是人保持站姿:

    双手拉住一个固定物,一条腿翘在另一条腿的膝盖上方,朝后、朝深蹲下去。

    这个就不用郑撼操心了,高飞懂,指导她们两人一组,相互帮助拉升。

    几分钟后拉伸完成,郑撼直接点将。

    “李佳欣,你先来准备,我做一个示范动作,你们三个在边上也看清楚了,有不懂的就问。”

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