一个一个来，郑撼还受得了，三四个一起来，郑撼又没有三头六臂，哪里忙的过来？
“我来帮大家辅助！”高飞自告奋勇。
结果被几个女生狠狠的瞪飞。
很多时候，女生有着很朴素、很简单、很直接的判断标准，长得帅的叫做辅助，长得不帅的叫做乱摸，长得丑的就是臭流氓。
很显然，在几个女孩看来，高飞肯定不是第一种。
“高教练，你负责组装杠铃片，教她们怎么放松腿部肌肉，我来辅助吧。”
郑撼无奈之下，只能应群众呼声，亲自上场。
膝盖稍微再朝前一丁点，屁股尽量朝后撅，想象着自己在用屁股坐下去
“膝关节向脚尖的方向弯曲受力！”
“对就是这样，你们三个也一定要注意这点！跑步和深蹲，都是很容易损害膝关节的运动，关节中部的软骨层最厚，越向两边越薄，发力的时候，一定要在软骨层最厚的地方摩擦，软骨层和软骨液可以起到保护关节作用”
“手臂再展开一公分左右！”
四个女生各自做了两到三次，熟悉动作，郑撼也大概摸清了她们的实力。
李佳欣第二轮，就已经进步了很多，最后重量惊人的达到了70公斤
张盼盼和杨若云两个，都是45公斤。
反而是运动达人齐俪，也只有45公斤。
正印证了郑撼的说法，她虽然经常跑步，但是有氧运动对于提高肌肉爆发力和增长力量、肌肉的帮助有限。
从人体结构来看，她腿又实在太长，好看归好看，可是导致杠杆力臂太长，腿部力量不足。
总的来说，郑撼还算满意，基本都能达到或者接近自己的体重，对于这些以前基本不进行力量训练的女孩，是一个不错的开端。
来自健身精灵的技术，特点就在于细节。
一公分、一丁点众多局部细节的变化，加在一起，量变形成了质变。
郑撼的还不错，在李佳欣她们看来，就已经是不可思议了。
“不试试我还不知道，原来自己这么厉害！”李佳欣得意洋洋的说。
“我也不错，看上去那些铁片好可怕，居然可以举得动！”
杨若云直接发了一条朋友圈：金刚芭比正在抵达战场
信心这东西对于运动而言太重要了。
当她们发现自己原来还是蛮强的，之前那些冷冰冰的坚硬器械也好像不那么可怕了，反而产生了兴趣。
高飞凑过来，很不好意思的小声问：“郑教练，那个你有空的时候，能不能也指点指点我啊？”
他看着李佳欣她们蹲完，感觉压力山大。
健身房里进行力量训练的女会员虽然少，但也不是没有。
女会员做力量，最常用的动作，就是深蹲。
可是，还真没见过哪个女会员能蹲的动70公斤，大多情况下，一根杠铃杆子20公斤也就差不多了。
讲句很羞臊的话，他自己都蹲不了70。
一想到以后李佳欣都在力量上，能轻松碾压他，高飞顿时觉得未来生活的难度系数又一次提高了。
不努力不行啊。
郑撼点点头：“可以啊，互相帮助，以后我们一起练。”
“好咧。”
高飞精神头立刻就足了，学习健身知识，增强运动实力，用自己的汗水塑造美好的体型，奔向未来新生活，这才是他向往的健身教练生活！
郑撼拍了拍手，说：“大家稍微休息一下，然后咱们正式开始训练。李佳欣你40公斤，齐俪你们30公斤，练五组，每组14个。”
和给自己做的计划类似，对四女依旧先以增肌为主，增强力量和塑行为辅。
没有肌肉底子，谈不上什么塑形，力量更是无源之水无本之木。
健身房力量训练区里，很罕见得出现了四女排队撸铁的一幕！
和有氧运动相比，力量训练的运动强度要大得多，而负重深蹲更是力量训练里，强度最大的运动之一。
强度大，出汗自然就多。
仅仅做了一组动作，四女有一个算一个，都汗透了衣裳。
用汗出如浆这四个字，丝毫不虚，汗水顺着额头脸颊，几乎不间断的滴滴答答的流下来。
杠铃架子前面的橡胶地面上，居然都被汗水浸湿了一大片。
无氧运动出汗有个特点：做的时候出，做完之后休息的时候，依旧会持续出汗一段时间。
四女轮流做，郑撼就一直在收集到汗水。
收集到李佳欣汗水一份
收集到李佳欣汗水一份
收集到张盼盼汗水一份
间歇性的，还偶尔能收到来自你的汗水一份
看着不停采集到的汗水灌溉下去，神秘树结果进度条不断上升，郑撼心情大好！
按照这个速度，两次，最多三次课，就能收获神秘果实了！
如果有人问女人什么时候最美，郑撼一定会毫不犹豫回答，女生臭汗淋漓的样子，才是最美的！
不知不觉中，力量区陆陆续续来了不少会员和教练，心不在蔫的进行着训练，不时的朝深蹲架这边偷瞄几眼。
男人总以为自己把肌肉练好了，成了大肌霸，会吸引很多小姐姐
事实上，每一个肌肉男的身边，围绕着的一定是更多的肌肉男。
就像郑撼和高飞，郑撼需要辅助，于是找到了高飞高飞需要学习和业绩，于是天天围着郑撼转。
那种穿着紧身训练服，前凸后翘在健身房里深蹲、跑步的小姐姐，大多数情况下，只出现在网络上，现实中，器械区里的女生，比不求关注和打赏的主播还要稀有！
“高飞，郑教练不会又收了三个私教吧？”准备来练胸的银牌教练李春看到这一幕，好奇的问高飞。
“哦不是，那三个是普通会员，都是郑老师私教的室友。”高飞说。
李春恍然大悟，压低声音，冲李佳欣指了指，道：“哦她就是那个念念集团的千金吧？”
“恩。”高飞点头。
“难怪了，这样的会员是应该好好把握，就算送她们几节课都没问题。哎对了，你现在在给郑教练当助教吗？”
“不是，帮忙而已，我水平还差的远呢。”高飞说。
“助教嘛，要啥技术，再说了，你技术也不差。我算是看出来了，郑撼这家伙，搞不好还真能成明星教练，到时候你们课要是带不完，分几节给我。”李春说。
“哪里哪里。”高飞嘴上客气，心里微微激动。
这才跟着郑撼混了几天时间，就连银牌教练对他的态度也明显发生了变化。
所以，自己更该好好的抱住郑撼这条大腿！
郑老师的助教，恩，听起来是个很不错的称呼。
一旁，李春摸着自己的胸肌，幽幽的说：“你说这是什么情况，同样是教练，我胸比郑教练大，腿比他粗，臂围比他大，为毛就没女会员找我练？为毛他就能一个人带好几个？真让人费解，想不通啊！”
高飞看了看李春满脸的痘痘，心想这有什么值得费解的，刚才在楼下，小唐不是已经很清楚的给了你答案了嘛？
“我来帮大家辅助！”高飞自告奋勇。
结果被几个女生狠狠的瞪飞。
很多时候，女生有着很朴素、很简单、很直接的判断标准，长得帅的叫做辅助，长得不帅的叫做乱摸，长得丑的就是臭流氓。
很显然，在几个女孩看来，高飞肯定不是第一种。
“高教练，你负责组装杠铃片，教她们怎么放松腿部肌肉，我来辅助吧。”
郑撼无奈之下，只能应群众呼声，亲自上场。
膝盖稍微再朝前一丁点，屁股尽量朝后撅，想象着自己在用屁股坐下去
“膝关节向脚尖的方向弯曲受力！”
“对就是这样，你们三个也一定要注意这点！跑步和深蹲，都是很容易损害膝关节的运动，关节中部的软骨层最厚，越向两边越薄，发力的时候，一定要在软骨层最厚的地方摩擦，软骨层和软骨液可以起到保护关节作用”
“手臂再展开一公分左右！”
四个女生各自做了两到三次，熟悉动作，郑撼也大概摸清了她们的实力。
李佳欣第二轮，就已经进步了很多，最后重量惊人的达到了70公斤
张盼盼和杨若云两个，都是45公斤。
反而是运动达人齐俪，也只有45公斤。
正印证了郑撼的说法，她虽然经常跑步，但是有氧运动对于提高肌肉爆发力和增长力量、肌肉的帮助有限。
从人体结构来看，她腿又实在太长，好看归好看，可是导致杠杆力臂太长，腿部力量不足。
总的来说，郑撼还算满意，基本都能达到或者接近自己的体重，对于这些以前基本不进行力量训练的女孩，是一个不错的开端。
来自健身精灵的技术，特点就在于细节。
一公分、一丁点众多局部细节的变化，加在一起，量变形成了质变。
郑撼的还不错，在李佳欣她们看来，就已经是不可思议了。
“不试试我还不知道，原来自己这么厉害！”李佳欣得意洋洋的说。
“我也不错，看上去那些铁片好可怕，居然可以举得动！”
杨若云直接发了一条朋友圈：金刚芭比正在抵达战场
信心这东西对于运动而言太重要了。
当她们发现自己原来还是蛮强的，之前那些冷冰冰的坚硬器械也好像不那么可怕了，反而产生了兴趣。
高飞凑过来，很不好意思的小声问：“郑教练，那个你有空的时候，能不能也指点指点我啊？”
他看着李佳欣她们蹲完，感觉压力山大。
健身房里进行力量训练的女会员虽然少，但也不是没有。
女会员做力量，最常用的动作，就是深蹲。
可是，还真没见过哪个女会员能蹲的动70公斤，大多情况下，一根杠铃杆子20公斤也就差不多了。
讲句很羞臊的话，他自己都蹲不了70。
一想到以后李佳欣都在力量上，能轻松碾压他，高飞顿时觉得未来生活的难度系数又一次提高了。
不努力不行啊。
郑撼点点头：“可以啊，互相帮助，以后我们一起练。”
“好咧。”
高飞精神头立刻就足了，学习健身知识，增强运动实力，用自己的汗水塑造美好的体型，奔向未来新生活，这才是他向往的健身教练生活！
郑撼拍了拍手，说：“大家稍微休息一下，然后咱们正式开始训练。李佳欣你40公斤，齐俪你们30公斤，练五组，每组14个。”
和给自己做的计划类似，对四女依旧先以增肌为主，增强力量和塑行为辅。
没有肌肉底子，谈不上什么塑形，力量更是无源之水无本之木。
健身房力量训练区里，很罕见得出现了四女排队撸铁的一幕！
和有氧运动相比，力量训练的运动强度要大得多，而负重深蹲更是力量训练里，强度最大的运动之一。
强度大，出汗自然就多。
仅仅做了一组动作，四女有一个算一个，都汗透了衣裳。
用汗出如浆这四个字，丝毫不虚，汗水顺着额头脸颊，几乎不间断的滴滴答答的流下来。
杠铃架子前面的橡胶地面上，居然都被汗水浸湿了一大片。
无氧运动出汗有个特点：做的时候出，做完之后休息的时候，依旧会持续出汗一段时间。
四女轮流做，郑撼就一直在收集到汗水。
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按照这个速度，两次，最多三次课，就能收获神秘果实了！
如果有人问女人什么时候最美，郑撼一定会毫不犹豫回答，女生臭汗淋漓的样子，才是最美的！
不知不觉中，力量区陆陆续续来了不少会员和教练，心不在蔫的进行着训练，不时的朝深蹲架这边偷瞄几眼。
男人总以为自己把肌肉练好了，成了大肌霸，会吸引很多小姐姐
事实上，每一个肌肉男的身边，围绕着的一定是更多的肌肉男。
就像郑撼和高飞，郑撼需要辅助，于是找到了高飞高飞需要学习和业绩，于是天天围着郑撼转。
那种穿着紧身训练服，前凸后翘在健身房里深蹲、跑步的小姐姐，大多数情况下，只出现在网络上，现实中，器械区里的女生，比不求关注和打赏的主播还要稀有！
“高飞，郑教练不会又收了三个私教吧？”准备来练胸的银牌教练李春看到这一幕，好奇的问高飞。
“哦不是，那三个是普通会员，都是郑老师私教的室友。”高飞说。
李春恍然大悟，压低声音，冲李佳欣指了指，道：“哦她就是那个念念集团的千金吧？”
“恩。”高飞点头。
“难怪了，这样的会员是应该好好把握，就算送她们几节课都没问题。哎对了，你现在在给郑教练当助教吗？”
“不是，帮忙而已，我水平还差的远呢。”高飞说。
“助教嘛，要啥技术，再说了，你技术也不差。我算是看出来了，郑撼这家伙，搞不好还真能成明星教练，到时候你们课要是带不完，分几节给我。”李春说。
“哪里哪里。”高飞嘴上客气，心里微微激动。
这才跟着郑撼混了几天时间，就连银牌教练对他的态度也明显发生了变化。
所以，自己更该好好的抱住郑撼这条大腿！
郑老师的助教，恩，听起来是个很不错的称呼。
一旁，李春摸着自己的胸肌，幽幽的说：“你说这是什么情况，同样是教练，我胸比郑教练大，腿比他粗，臂围比他大，为毛就没女会员找我练？为毛他就能一个人带好几个？真让人费解，想不通啊！”
高飞看了看李春满脸的痘痘，心想这有什么值得费解的，刚才在楼下，小唐不是已经很清楚的给了你答案了嘛？