市游泳队的训练基地英东游泳馆有两个泳池，50米池和25米池。市队的队员都被胡玉成“赶”到25米池去了，50米池则留给大学生们训练。
实际上市游泳队队员多是游长道的，短道比赛偶尔去参加一下，所以25米池练的也不多。
但上面下达了政治任务，委托胡玉成带好大学生队伍，加上最近市队也没什么比赛任务，所以50米池就给大学生们用了。
胡玉成亲自带男队，女队则交给一位女性助理教练去带。
在中国，体育训练最好的配套资源无疑是在各专业体育队里。南港市游泳队的硬件软件配套训练设施、训练方法要比大学里专业很多。
胡玉成对这26个从各校选拔来的大学生选手都有些印象，省大运会游泳比赛的预赛、决赛他都去现场看了。结合他们的比赛成绩、各校教练交给他的资料，胡玉成又加深了印象。
根据二十六位大学生选手参加大运会的组别、项目不同，胡玉成对他们进行了差异化训练。
全国大运会的比赛和南粤省大运会不同，全国大运会分为甲组和乙组两个组别。
甲组是普通组，在教育部学生体育协会联合秘书处正式注册，获得《中国大学生运动员注册卡》，就能参加甲组比赛。
乙组是专业组，体育院校以及部分高校的高水平运动员参加乙组的比赛。
省大学生游泳集训队的26人中，有十名来自南港市体育学院，六男四女，他们将参加乙组的比赛。其余16人参加甲组比赛。
今天的训练结束后，已是傍晚6点。
徐文林走到杜柯身边，他似乎很遗憾：“可惜，下个月的大运会比赛里，我们没机会同池竞技了。以你在上次决赛里发挥出来的水平，应该参加乙组比赛的。”
“喂，文林老弟。”杜柯以大哥的口吻说到，拍了拍徐文林的肩膀，徐文林比他还小半岁，身高达到188cm，很好的一个游泳苗子。
杜柯道：“你要明白，你的敌人并不是我啊。我不是体院的，之前又没参加过成人组的职业比赛，我想报名乙组也报不了的。咱们现在都肩负着为省争光的重任，窝里斗有啥意思？你的格局要再大一点好吧。”
“切。”徐文林被杜柯挤兑的无话可说，走了。
杜柯也准备撤了，却被胡玉成喊住：“杜柯你留一下。”
杜柯：“胡叔要给我加小灶？”
胡玉成说到：“我观察你一下午了，怎么不见你使用高频8次打腿？还有，你在省大运会400米自由泳决赛里的最后一次转身是怎么做到的？不是偶然的吧？你现在给我下池游100米自由泳，我是你爸的师弟，也算是你的师叔，你对我不必藏着掖着吧？有什么绝招都给我使出来。杜柯，做人不能忘本啊，你小时候缠着我带你来这里观摩市队训练，我可是从没拒绝过的。现在你长大了，有本事了，也得学会报恩知不知道。”
“行行行，师叔，你说的都对，生当衔环死愿结草我也报不尽您的大恩呐，我游。”杜柯无语的笑了。
泳池的人已经走的七七八八了，杜柯磨蹭了几分钟，等人都走完了，只剩他和胡玉成两人，他跃入池中，游了起来。
胡玉成站在岸上凝神观望，杜柯一入水就开了8次打腿特技，游了50米开始转身，使出了海豚转身特技。游完100米，杜柯上岸。
“听苏云说，你是上个月进入你们校游泳队才恢复训练的，1个月的时间，你自学成才了？还是你们校队那个江教练指导有方？”胡玉成问到。
“我们江教练训练有方，加上我也练的努力，所以有进步嘛，胡叔你听我说……”
杜柯用他的理论给胡玉成简单解释了一下两个特技是如何练成的，8次打腿有历史经验可借鉴，海豚转身全靠自己强化训练腰、腿爆发力，加上我杜柯从小就有游泳方面的天赋和悟性，所以自己研发几个绝招出来也不奇怪嘛。泳坛自古就不缺天才儿童，菲尔普斯15岁参加悉尼奥运，16岁打破200米蝶泳世界纪录，搁我这么大岁数的时候，人家已经在雅典狂揽六枚奥运金牌了，他还自创了一套打水姿势，美国能出这种年轻俊才，为何中国不能？blablabla……
胡玉成将信将疑，但也没深究，杜柯也算是他半个徒儿，徒儿越争气，师傅自然越欣慰。
从5月15日开始，杜柯进入了胡玉成的魔鬼式训练教程。此时距6月15日开幕的第9届大运会正好还有一个月的时间。
杜柯知道，通过训练也是可以提高相应属性的，虽然提升的慢，但上升一点算一点。这也算合理，即便是天赋、根骨、身体素质很优秀的孩子，从五六岁开始训练，每天不间断的训练，要练到国家队的水平也得十几年。
杜柯不可能训练几个月就有什么质的飞跃，但他还是积极训练，通过训练即便能提升少量的属性值，也能节约那么一点奖励点，积少成多，节约下来的奖励点可以用来购买更好的特技。
他现在留着20奖励点还没用，他想要购买商店里的特技【一跃千里】。
一跃千里，这个起跳特技需要15个奖励点来购买，奖励点倒是够了，但这个特技对杜柯有最低属性要求，要求杜柯的爆发力、技巧属性在15以上。
而杜柯这两个属性现在都是10，没达到要求。所以他想通过这一个月的魔鬼训练，强化爆发力和技巧。除去购买特技的15奖励点，他还有5奖励点可用来加属性，要把爆发力和技巧都加到15，需要10个奖励点。
杜柯和胡玉成说了自己的想法，想强化爆发力和技巧的训练。
胡玉成为他制定了一套强化训练方案，每天训练12个小时，岸上训练6小时，下水训练6小时。
岸上训练主要就是器械训练了，市队训练基地有专业的器械训练中心，器械训练就是练肌肉爆发力的。
人类的肌肉爆发力和先天因素、基因遗传有关，肌肉由红肌和白肌组成，红肌发达的人耐力好，白肌发达则爆发力强。
像博尔特、勒布朗-詹姆斯这种黑人运动员，他们天生就具备良好的肌肉爆发力，肌肉组中的白肌数量处于一个很高的水平，在同等训练量的前提下，黄种人包括白种人再怎么练估计也难以赶超他们。
但世事无绝对，不管能否练到博尔特这种爆发力水平，训练总归是必要的。
杠铃、哑铃卧推，这是练胸肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲，这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的项目—俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。
杜柯自己要求采用大重量、低次数的器械训练强度，这种高强度训练的优点是肌肉爆发力效果提升明显，缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。
这么练了三天，杜柯是痛并着酸爽，有点吃不消了。好在市游泳队有专业的队医，队医每天都会给杜柯以及其他集训队队员进行理疗按摩。就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务，再加上一堆高档的理疗设备，你要去外面做一次，得大几百块呢，还不能单做一次否则没效果，得按疗程做，一个疗程下来几千块没了。南港大学游泳队并没有队医，所以还是市队的配套资源丰富。
胡玉成跟杜柯说了，自己已经没有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。师父领进门修行在个人，教练传授的是技术纲领，学员要做的就是在技术纲领的指导下，重复练习技术动作，在肌肉中形成记忆。
起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等自由泳的技巧方面，胡玉成已经没有“渔”可以教给杜柯了，他的工作就是监督杜柯捕鱼，矫正杜柯偶尔出现的不到位之处。
所谓穷文富武，运动员的培养也可以归纳到“武”的范畴。
搞体育训练，营养得跟上，得吃好喝好。特别是练肌肉爆发力，三分靠练，七分靠吃。
牛肉得吃，一天至少半斤鲜牛肉。牛奶得喝，每天要喝两升纯奶。
杜柯在学校都是吃食堂，其他大学生基本也是如此，一天最少半斤牛肉、两升纯奶，没几个大学生消费的起，牛肉现在挺贵的，这么个吃法一个月要大几千块钱。
但在市队训练，吃吃喝喝不要钱，市队管三餐，而且有队里的营养师亲自搭配好食谱，每隔几天都会对集训队大学生进行体测。
进入六月份后，高强度训练收到了成效，杜柯曾经的八块腹肌又重出江湖了，连人鱼线也清晰可见，引得不少女队员围观称赞。
比起可以用来装逼的腹肌和人鱼线，更让杜柯欣慰的是，通过强化训练，部分属性提升了。
提升的属性为：爆发力+2，技巧、体质、力量各+1.
一跃千里这个起跳特技杜柯暂时买不了，因为即便属性略有提升，杜柯现在的爆发力是12，技巧是11，若使用奖励点把这两项属性都加到15的最低要求，需要7点。杜柯还剩20奖励点，用去7点后，就买不起标价15奖励点的“一跃千里”。
所以杜柯干脆赌一把，他将20奖励点全部加在速度属性上了，加完之后他的速度属性达到了42，论单项属性，在系统评级体系中，已到达国家级。
只不过杜柯的其他属性离国家级差了太远，他现在的爆发力12，力量10，耐力14，敏捷10，技巧11，精准11，体质12。综合平均之后，也就是半职业级。
6月13日早上9点半，胡玉成带领南粤省大学生游泳队抵达南港南站，他们将在南站搭乘高铁去往津门，参加后天开幕的第九届大运会。
实际上市游泳队队员多是游长道的，短道比赛偶尔去参加一下，所以25米池练的也不多。
但上面下达了政治任务，委托胡玉成带好大学生队伍，加上最近市队也没什么比赛任务，所以50米池就给大学生们用了。
胡玉成亲自带男队，女队则交给一位女性助理教练去带。
在中国，体育训练最好的配套资源无疑是在各专业体育队里。南港市游泳队的硬件软件配套训练设施、训练方法要比大学里专业很多。
胡玉成对这26个从各校选拔来的大学生选手都有些印象，省大运会游泳比赛的预赛、决赛他都去现场看了。结合他们的比赛成绩、各校教练交给他的资料，胡玉成又加深了印象。
根据二十六位大学生选手参加大运会的组别、项目不同，胡玉成对他们进行了差异化训练。
全国大运会的比赛和南粤省大运会不同，全国大运会分为甲组和乙组两个组别。
甲组是普通组，在教育部学生体育协会联合秘书处正式注册，获得《中国大学生运动员注册卡》，就能参加甲组比赛。
乙组是专业组，体育院校以及部分高校的高水平运动员参加乙组的比赛。
省大学生游泳集训队的26人中，有十名来自南港市体育学院，六男四女，他们将参加乙组的比赛。其余16人参加甲组比赛。
今天的训练结束后，已是傍晚6点。
徐文林走到杜柯身边，他似乎很遗憾：“可惜，下个月的大运会比赛里，我们没机会同池竞技了。以你在上次决赛里发挥出来的水平，应该参加乙组比赛的。”
“喂，文林老弟。”杜柯以大哥的口吻说到，拍了拍徐文林的肩膀，徐文林比他还小半岁，身高达到188cm，很好的一个游泳苗子。
杜柯道：“你要明白，你的敌人并不是我啊。我不是体院的，之前又没参加过成人组的职业比赛，我想报名乙组也报不了的。咱们现在都肩负着为省争光的重任，窝里斗有啥意思？你的格局要再大一点好吧。”
“切。”徐文林被杜柯挤兑的无话可说，走了。
杜柯也准备撤了，却被胡玉成喊住：“杜柯你留一下。”
杜柯：“胡叔要给我加小灶？”
胡玉成说到：“我观察你一下午了，怎么不见你使用高频8次打腿？还有，你在省大运会400米自由泳决赛里的最后一次转身是怎么做到的？不是偶然的吧？你现在给我下池游100米自由泳，我是你爸的师弟，也算是你的师叔，你对我不必藏着掖着吧？有什么绝招都给我使出来。杜柯，做人不能忘本啊，你小时候缠着我带你来这里观摩市队训练，我可是从没拒绝过的。现在你长大了，有本事了，也得学会报恩知不知道。”
“行行行，师叔，你说的都对，生当衔环死愿结草我也报不尽您的大恩呐，我游。”杜柯无语的笑了。
泳池的人已经走的七七八八了，杜柯磨蹭了几分钟，等人都走完了，只剩他和胡玉成两人，他跃入池中，游了起来。
胡玉成站在岸上凝神观望，杜柯一入水就开了8次打腿特技，游了50米开始转身，使出了海豚转身特技。游完100米，杜柯上岸。
“听苏云说，你是上个月进入你们校游泳队才恢复训练的，1个月的时间，你自学成才了？还是你们校队那个江教练指导有方？”胡玉成问到。
“我们江教练训练有方，加上我也练的努力，所以有进步嘛，胡叔你听我说……”
杜柯用他的理论给胡玉成简单解释了一下两个特技是如何练成的，8次打腿有历史经验可借鉴，海豚转身全靠自己强化训练腰、腿爆发力，加上我杜柯从小就有游泳方面的天赋和悟性，所以自己研发几个绝招出来也不奇怪嘛。泳坛自古就不缺天才儿童，菲尔普斯15岁参加悉尼奥运，16岁打破200米蝶泳世界纪录，搁我这么大岁数的时候，人家已经在雅典狂揽六枚奥运金牌了，他还自创了一套打水姿势，美国能出这种年轻俊才，为何中国不能？blablabla……
胡玉成将信将疑，但也没深究，杜柯也算是他半个徒儿，徒儿越争气，师傅自然越欣慰。
从5月15日开始，杜柯进入了胡玉成的魔鬼式训练教程。此时距6月15日开幕的第9届大运会正好还有一个月的时间。
杜柯知道，通过训练也是可以提高相应属性的，虽然提升的慢，但上升一点算一点。这也算合理，即便是天赋、根骨、身体素质很优秀的孩子，从五六岁开始训练，每天不间断的训练，要练到国家队的水平也得十几年。
杜柯不可能训练几个月就有什么质的飞跃，但他还是积极训练，通过训练即便能提升少量的属性值，也能节约那么一点奖励点，积少成多，节约下来的奖励点可以用来购买更好的特技。
他现在留着20奖励点还没用，他想要购买商店里的特技【一跃千里】。
一跃千里，这个起跳特技需要15个奖励点来购买，奖励点倒是够了，但这个特技对杜柯有最低属性要求，要求杜柯的爆发力、技巧属性在15以上。
而杜柯这两个属性现在都是10，没达到要求。所以他想通过这一个月的魔鬼训练，强化爆发力和技巧。除去购买特技的15奖励点，他还有5奖励点可用来加属性，要把爆发力和技巧都加到15，需要10个奖励点。
杜柯和胡玉成说了自己的想法，想强化爆发力和技巧的训练。
胡玉成为他制定了一套强化训练方案，每天训练12个小时，岸上训练6小时，下水训练6小时。
岸上训练主要就是器械训练了，市队训练基地有专业的器械训练中心，器械训练就是练肌肉爆发力的。
人类的肌肉爆发力和先天因素、基因遗传有关，肌肉由红肌和白肌组成，红肌发达的人耐力好，白肌发达则爆发力强。
像博尔特、勒布朗-詹姆斯这种黑人运动员，他们天生就具备良好的肌肉爆发力，肌肉组中的白肌数量处于一个很高的水平，在同等训练量的前提下，黄种人包括白种人再怎么练估计也难以赶超他们。
但世事无绝对，不管能否练到博尔特这种爆发力水平，训练总归是必要的。
杠铃、哑铃卧推，这是练胸肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲，这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。还有种不需要辅助器械、随时随地都可以练的项目—俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。
杜柯自己要求采用大重量、低次数的器械训练强度，这种高强度训练的优点是肌肉爆发力效果提升明显，缺点是容易产生疲劳、甚至会练伤了。
这么练了三天，杜柯是痛并着酸爽，有点吃不消了。好在市游泳队有专业的队医，队医每天都会给杜柯以及其他集训队队员进行理疗按摩。就这种医学院毕业的专业队医的专业按摩服务服务，再加上一堆高档的理疗设备，你要去外面做一次，得大几百块呢，还不能单做一次否则没效果，得按疗程做，一个疗程下来几千块没了。南港大学游泳队并没有队医，所以还是市队的配套资源丰富。
胡玉成跟杜柯说了，自己已经没有什么新的游泳技巧可以教杜柯了。师父领进门修行在个人，教练传授的是技术纲领，学员要做的就是在技术纲领的指导下，重复练习技术动作，在肌肉中形成记忆。
起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等自由泳的技巧方面，胡玉成已经没有“渔”可以教给杜柯了，他的工作就是监督杜柯捕鱼，矫正杜柯偶尔出现的不到位之处。
所谓穷文富武，运动员的培养也可以归纳到“武”的范畴。
搞体育训练，营养得跟上，得吃好喝好。特别是练肌肉爆发力，三分靠练，七分靠吃。
牛肉得吃，一天至少半斤鲜牛肉。牛奶得喝，每天要喝两升纯奶。
杜柯在学校都是吃食堂，其他大学生基本也是如此，一天最少半斤牛肉、两升纯奶，没几个大学生消费的起，牛肉现在挺贵的，这么个吃法一个月要大几千块钱。
但在市队训练，吃吃喝喝不要钱，市队管三餐，而且有队里的营养师亲自搭配好食谱，每隔几天都会对集训队大学生进行体测。
进入六月份后，高强度训练收到了成效，杜柯曾经的八块腹肌又重出江湖了，连人鱼线也清晰可见，引得不少女队员围观称赞。
比起可以用来装逼的腹肌和人鱼线，更让杜柯欣慰的是，通过强化训练，部分属性提升了。
提升的属性为：爆发力+2，技巧、体质、力量各+1.
一跃千里这个起跳特技杜柯暂时买不了，因为即便属性略有提升，杜柯现在的爆发力是12，技巧是11，若使用奖励点把这两项属性都加到15的最低要求，需要7点。杜柯还剩20奖励点，用去7点后，就买不起标价15奖励点的“一跃千里”。
所以杜柯干脆赌一把，他将20奖励点全部加在速度属性上了，加完之后他的速度属性达到了42，论单项属性，在系统评级体系中，已到达国家级。
只不过杜柯的其他属性离国家级差了太远，他现在的爆发力12，力量10，耐力14，敏捷10，技巧11，精准11，体质12。综合平均之后，也就是半职业级。
6月13日早上9点半，胡玉成带领南粤省大学生游泳队抵达南港南站，他们将在南站搭乘高铁去往津门，参加后天开幕的第九届大运会。