第八章 蛋白粉
“感觉身体变结实了，体重上涨？担心练成一身肌肉的样子？”
今天一开始，纱仓响就一脸绝望的向韩轩哭诉，经过这几天的健身，她的体重不但没有降低，还涨了一斤！
“对啊，再这么下去，我不会练成生物课本上的那种蛋白质女王吧！这也太可怕了！”
韩轩一脸哭笑不得的看着纱仓响，还蛋白质女王呢，你这才练了多长时间，开没开始长肌肉都是个问题，还担心这个。
“没事的哟，这是因为同等体积下，肌肉的重量比脂肪的重量要高很多。因此，即使是体重相同，肌肉多的人身材会更加精炼哦。”
奏流院朱美在一边安慰着纱仓响，想要打消她的挫败感。
“当然也有这方面的原因啦，但是更多的其实是另外一个原因。”
韩轩摊了摊手，奏流院朱美说的确实没错，但那是在健身一两个月之后才会出现的情况。现在，还没到那个时候。
“其实，如此短时间内的体重上涨，第一个原因是新的运动习惯会给肌肉组织带来压力，引起微小的肌肉撕裂(micro trauma)和微微的发炎。身体为了加速恢复，会在撕裂的组织周围储存一些水分，导致轻度水肿。这是一种治愈反应，会让身体水肿、体重上升。”
“第二个原因是，一个正常饮食、60-70kg的人体内一般有500g左右的肌糖原，每1g的肌糖原要带3g的水，总共500 x (1+3)= 2公斤。
运动之后，为了适应运动量的增加，身体就会储存平时2倍甚至更多的肌糖原，以应对下一次的训练，这也导致了体重的上升。
当然，随着肌肉越来越习惯于锻炼并且效率更高，他们只需要更少的肌糖原来维持相同水平的能量输出，因此，体重会在开始运动的几周或一个月内，失去最初的水重增加。这段时间你的体重也会逐步下降的。”
韩轩详细为两个人解释了体重上涨的这个问题，也打消了纱仓响心中的疑虑。
“所以，继续坚持吧。接下来的一个月内，你的体重一定会大幅度下降的。不仅如此，因为你一直在跟着我上塑形课程，你的身体线条也会更加优美，”韩轩冲纱仓响眨了眨眼睛，“也就是说，你的身材会变的很好，前凸后翘哦！”
“吆西！”
听见韩轩的话，纱仓响眼中爆发出两团巨大的光芒，“我一定会坚持锻炼的！”
“好！就是要这个干劲！”
看着纱仓响，韩轩“嘿嘿”一下，“那么开始训练，今天，我们主要练背！”
韩轩可不会在训练上跟她们客气，这一节课上下来之后，直接把纱仓响之前爆发出来的热情消耗殆尽了。就连奏流院朱美，也只有靠在椅子上喘气的劲儿了。
“行了，去换衣服吧，”看着半死不活的两个人，韩轩拍了拍手，“一会儿来蛋白粉吧，我请你们喝我调的蛋白粉啊。”
“蛋白粉？”
一听到有吃的，纱仓响立马抬起了头，“好喝吗？”
“当然，”韩轩竖起了大拇指，“我调的蛋白粉，那可是一绝。休息一下就赶紧来，一定要在【黄金三十分钟】内来哦。”
说完，韩轩就率先朝着蛋白粉吧走去。
“黄金三十分钟？”纱仓响摸了摸下巴，“朱美，你知道这是什么吗？”
“【黄金三十分钟】是指健身锻炼结束30分钟，这段时间是补充蛋白质的“黄金时段”，”朱美站起身来，带着纱仓响朝着更衣室走去，“在这个时间段补充蛋白质，不仅有利于肌肉的恢复和生长，还可以缓解肌肉酸痛。”
“真的吗？”被肌肉酸痛折磨的纱仓响立刻激动了，“那我们快点去吧，不要让韩轩等急了！”
“好～好……响，你等等，别在健身房跑……”
……
洗完澡，一身清爽的两人找到silver mangym专门用来喝蛋白粉的吧厅。推门进去，穿着侍者服，打着领结的韩轩早已在吧台后面等着她们了。
“欢迎光临！”
韩轩露出一丝微笑，不像是平时那种温暖，鼓励人心的微笑，而是带着些许暧昧。在吧台有些昏暗的灯光下，显得有些勾人，让两个女高中生有点心跳加速。
“好，好帅……”
看着眼前侍者服的韩轩，纱仓响貌似又找回了第一次见到韩轩的感觉。
“欢迎来到韩轩的蛋白粉吧，”韩轩指了指自己面前的两个椅子，示意一边愣住的两人坐下，“我们这里的蛋白粉口味齐全，请问二位喜欢什么味的呢？”
“额……”
完全不理解其中门道的纱仓响一脸懵逼的看着眼前的吧台，不知道该说什么。
“你来给我们调就好，对于蛋白粉这种东西，也没什么好挑剔的。”
奏流院朱美显然也不太在意这种补剂的口味，就把这个问题又丢给了韩轩。
“那么二位都是十七岁的花样少女，那么草莓味显然更适合你们。”
韩轩调了两杯草莓味的蛋白粉冲剂，盛在玻璃杯里递给两人，“今天的饮品是乳清蛋白粉配酪蛋白，请慢用。”
纱仓响和奏流院朱美不约而同的拿起面前的玻璃杯，粉白色的液体并不浑浊，就如同外面买的草莓冰激凌一样，散发着甜丝丝的香气。
“嗯～好喝！”
喝了一口，两人的眼睛亮了起来，忍不住一口一口的把杯子里的蛋白粉喝完了。
“那么，欢迎下次光临！”
喝完蛋白粉，时间也不早了。两人背着包，在韩轩的挥手送别下，离开了健身房。
今天一开始，纱仓响就一脸绝望的向韩轩哭诉，经过这几天的健身，她的体重不但没有降低，还涨了一斤！
“对啊，再这么下去，我不会练成生物课本上的那种蛋白质女王吧！这也太可怕了！”
韩轩一脸哭笑不得的看着纱仓响，还蛋白质女王呢，你这才练了多长时间，开没开始长肌肉都是个问题，还担心这个。
“没事的哟，这是因为同等体积下，肌肉的重量比脂肪的重量要高很多。因此，即使是体重相同，肌肉多的人身材会更加精炼哦。”
奏流院朱美在一边安慰着纱仓响，想要打消她的挫败感。
“当然也有这方面的原因啦，但是更多的其实是另外一个原因。”
韩轩摊了摊手，奏流院朱美说的确实没错，但那是在健身一两个月之后才会出现的情况。现在，还没到那个时候。
“其实，如此短时间内的体重上涨，第一个原因是新的运动习惯会给肌肉组织带来压力，引起微小的肌肉撕裂(micro trauma)和微微的发炎。身体为了加速恢复，会在撕裂的组织周围储存一些水分，导致轻度水肿。这是一种治愈反应，会让身体水肿、体重上升。”
“第二个原因是，一个正常饮食、60-70kg的人体内一般有500g左右的肌糖原，每1g的肌糖原要带3g的水，总共500 x (1+3)= 2公斤。
运动之后，为了适应运动量的增加，身体就会储存平时2倍甚至更多的肌糖原，以应对下一次的训练，这也导致了体重的上升。
当然，随着肌肉越来越习惯于锻炼并且效率更高，他们只需要更少的肌糖原来维持相同水平的能量输出，因此，体重会在开始运动的几周或一个月内，失去最初的水重增加。这段时间你的体重也会逐步下降的。”
韩轩详细为两个人解释了体重上涨的这个问题，也打消了纱仓响心中的疑虑。
“所以，继续坚持吧。接下来的一个月内，你的体重一定会大幅度下降的。不仅如此，因为你一直在跟着我上塑形课程，你的身体线条也会更加优美，”韩轩冲纱仓响眨了眨眼睛，“也就是说，你的身材会变的很好，前凸后翘哦！”
“吆西！”
听见韩轩的话，纱仓响眼中爆发出两团巨大的光芒，“我一定会坚持锻炼的！”
“好！就是要这个干劲！”
看着纱仓响，韩轩“嘿嘿”一下，“那么开始训练，今天，我们主要练背！”
韩轩可不会在训练上跟她们客气，这一节课上下来之后，直接把纱仓响之前爆发出来的热情消耗殆尽了。就连奏流院朱美，也只有靠在椅子上喘气的劲儿了。
“行了，去换衣服吧，”看着半死不活的两个人，韩轩拍了拍手，“一会儿来蛋白粉吧，我请你们喝我调的蛋白粉啊。”
“蛋白粉？”
一听到有吃的，纱仓响立马抬起了头，“好喝吗？”
“当然，”韩轩竖起了大拇指，“我调的蛋白粉，那可是一绝。休息一下就赶紧来，一定要在【黄金三十分钟】内来哦。”
说完，韩轩就率先朝着蛋白粉吧走去。
“黄金三十分钟？”纱仓响摸了摸下巴，“朱美，你知道这是什么吗？”
“【黄金三十分钟】是指健身锻炼结束30分钟，这段时间是补充蛋白质的“黄金时段”，”朱美站起身来，带着纱仓响朝着更衣室走去，“在这个时间段补充蛋白质，不仅有利于肌肉的恢复和生长，还可以缓解肌肉酸痛。”
“真的吗？”被肌肉酸痛折磨的纱仓响立刻激动了，“那我们快点去吧，不要让韩轩等急了！”
“好～好……响，你等等，别在健身房跑……”
……
洗完澡，一身清爽的两人找到silver mangym专门用来喝蛋白粉的吧厅。推门进去，穿着侍者服，打着领结的韩轩早已在吧台后面等着她们了。
“欢迎光临！”
韩轩露出一丝微笑，不像是平时那种温暖，鼓励人心的微笑，而是带着些许暧昧。在吧台有些昏暗的灯光下，显得有些勾人，让两个女高中生有点心跳加速。
“好，好帅……”
看着眼前侍者服的韩轩，纱仓响貌似又找回了第一次见到韩轩的感觉。
“欢迎来到韩轩的蛋白粉吧，”韩轩指了指自己面前的两个椅子，示意一边愣住的两人坐下，“我们这里的蛋白粉口味齐全，请问二位喜欢什么味的呢？”
“额……”
完全不理解其中门道的纱仓响一脸懵逼的看着眼前的吧台，不知道该说什么。
“你来给我们调就好，对于蛋白粉这种东西，也没什么好挑剔的。”
奏流院朱美显然也不太在意这种补剂的口味，就把这个问题又丢给了韩轩。
“那么二位都是十七岁的花样少女，那么草莓味显然更适合你们。”
韩轩调了两杯草莓味的蛋白粉冲剂，盛在玻璃杯里递给两人，“今天的饮品是乳清蛋白粉配酪蛋白，请慢用。”
纱仓响和奏流院朱美不约而同的拿起面前的玻璃杯，粉白色的液体并不浑浊，就如同外面买的草莓冰激凌一样，散发着甜丝丝的香气。
“嗯～好喝！”
喝了一口，两人的眼睛亮了起来，忍不住一口一口的把杯子里的蛋白粉喝完了。
“那么，欢迎下次光临！”
喝完蛋白粉，时间也不早了。两人背着包，在韩轩的挥手送别下，离开了健身房。